Cómo manejar la angustia en el aniversario de un evento traumático

El aniversario de un evento traumático puede activar recuerdos y emociones angustiantes. Nos recuerda que los eventos impredecibles pueden afectarnos a todos. Podríamos recordar el dolor, el sufrimiento y la pérdida. La intensidad de nuestras emociones puede tomarnos por sorpresa y hacernos sentir abrumados. No podemos borrar los recuerdos o desactivar las reacciones emocionales naturales, pero sí podemos elegir cómo respondemos ante ellos.

Responder a las reacciones ocasionadas por un aniversario

Anticipa la respuesta

Ten en cuenta que es normal tener sentimientos intensos cerca de la fecha de aniversario del evento traumático. Hazles saber a las personas que te quieren que puede ser un momento difícil. Pide el apoyo que necesites. Coordina tu agenda para que incluya un tiempo y lugar para manejar la tristeza de ser necesario.

Expresa tus emociones

No trates de ignorar o negar tus sentimientos. Puedes sentir dolor, enojo, ansiedad, agotamiento o algo más, o puedes sentirte simplemente insensibilizado. Son todas reacciones normales. Hablar sobre estos sentimientos con personas que se preocupan por ti puede ayudarte a procesar tus sentimientos. Llora si lo necesitas. A algunas personas les ayuda expresar sus sentimientos por escrito o de forma creativa, como pintando o con música.

Busca maneras significativas de hacerle honor a ese día

Quizás tienes tus propias costumbres. Puedes preferir la compañía de tu familia, amigos o la comunidad. Las ceremonias o actividades conmemorativas nos permiten expresar nuestros sentimientos y nos recuerdan que no estamos solos con nuestro dolor. Ayudar a otros puede ser una forma positiva de honrar el día, por ejemplo, siendo voluntario o haciendo una donación. Esto puede ayudar con la tristeza y desaliento que resurge en los aniversarios.

Busca ayuda

Acudir a las personas que se preocupan por ti puede ayudar a que te sientas más fuerte en tiempos difíciles. Hablar con otras personas evita que estés solo con los recuerdos difíciles. Además, obtienes otra perspectiva y una oportunidad de compartir tus sentimientos. También sirve para disfrutar de tiempo en compañía y alejar tu enfoque de los pensamientos sobre la tragedia.

Recuerda tu resiliencia

Los aniversarios pueden hacer que te sientas indefenso y temeroso otra vez. Las imágenes que vemos, las historias que oímos y nuestros propios recuerdos pueden aumentar el estrés. Cambia tu perspectiva reconociendo la fuerza que has tenido para seguir adelante y llegar a donde estás ahora. Esa fuerza siempre te acompaña, aun cuando no la sientas. Sigue buscando lo positivo en tu vida y lo que te hace sentir agradecido.

Busca formas de recuperar el equilibrio

Si tu mente está atrapada en los “qué hubiera pasado si” o “si tan solo...”, trata de pensar en el presente. Intenta permanecer enfocado en el aquí y ahora. Enfócate en respirar lenta y profundamente. Intenta liberar el estrés de tu cuerpo a través de la exhalación. Prueba estas técnicas sencillas u otras actividades que te ayuden a relajarte y liberar la tensión: leer un buen libro, caminar al aire libre o disfrutar de un pasatiempo. Evita el uso de sustancias u otras formas no saludables de enfrentar la situación.

Cigna Healthcare puede ayudar

Si tienes cobertura del Programa de asistencia al empleado (EAP) a través de Cigna Healthcare®, puedes llamarnos al 1 (877) 622-4327 en cualquier momento para informarte qué servicios de apoyo tienes a disposición durante este período.